妊娠中のあなたへ！積極的にとるべき葉酸が簡単にとれるおすすめサプリ3選！

こんにちはヒスイ@nonbiri_117です。

妊活中の食事は、良い食品をとれば、その分赤ちゃんにも良い効果が得られるので、普段よりも栄養バランスに気をつける必要がありますよね。

必要な栄養素である葉酸は赤ちゃんに良い効果をもたらします。

しかし、実際に食品から取るのは大変ですよね。

つわりがある人はなかなか食べれないでしょうし。

そんな方でも積極的にとるべき葉酸が簡単に取れるサプリがあるので紹介していきます！

葉酸って何？どうして必要？

ビタミンの一つです。

妊活中だけでなく妊活中や授乳中は、妊娠前よりも多く葉酸をとりましょう！

特に妊娠中は400μｇ/日という妊娠前の約2倍近くの葉酸をとる必要があります（詳しくはこちら）。

葉酸が含まれている食品とサプリがおすすめな理由！

納豆、ほうれん草、苺などに含まれています。

葉酸が含まれている食品は他にもあります（詳しくこちら）

実際に食品で1日に必要な400μｇの葉酸をとろうとすると本当に大変です。

先ほど紹介した、納豆、ほうれん草、苺の葉酸が含まれている量は以下の通りです。

納豆は中1パック　50μg、ほうれん草2株　150μg、いちご中5粒　90μg

ビタミン、ミネラル、食物繊維などー厚生労働省

正直、かなりの量を食べないと1日に必要な葉酸をとることは難しいです。

そのため食品を取りながら、サプリで足りない量の葉酸を補給する方が楽に葉酸をとることができます。

オススメの葉酸サプリ３選

葉酸のサプリは、赤ちゃん用品店（西松屋など）やドラックストアだけでなく、楽天やAmazonといった通販サイトでも売られています。

今から紹介する3つは値段も安く、飲みやすいので無理なく続ける事ができます。

① ディアナチュラの葉酸400μg＋ビタミンのB₆とB12

このサプリは、1日1粒で400μｇの葉酸が入っています。

それに加えてビタミンのB₆とB12も一緒に入っています。

ビタミンのB₆とB12の効果

・ビタミンB₆は免疫機能を正常に働かせたり、皮膚をよくします。

・ビタミンB12は葉酸と一緒に血を作ります。

実際の中身です。

小さな錠剤で、味はついていないので飲みやすいです。

②ディアナチュラの葉酸＋鉄分＋ビタミンC

葉酸の量は、200μｇです。

その他に貧血を予防する鉄や免疫力を高めたり、がん予防や老化防止するビタミンCが含まれています。

妊娠中は血液量が増えるので貧血になりやすいです。

なので、早めに貧血予防ができつつ、美容に良い成分が入っているこのサプリは、妊娠中で貧血気味の人にはオススメです。

1日1錠なので飲みやすいです。

③ネイチャーメイド　葉酸

ネイチャーメイドは大塚製薬という衣料品や食品の製造・販売をおこなっている企業のサプリなので信頼できます。

葉酸の量は200μｇであり、ディアナチュラのように他の成分は入っていません。

葉酸だけサプリでとりたい人にはオススメです。

1日2粒ですが、飲みにくさはありません。

まとめ

葉酸はサプリでとった方が楽です。

妊娠中はただでさえ大変なので、楽できる所は楽しちゃいましょう！

サプリの値段も安いので一度試してみてください。

以上参考になればうれしいです。

では、また。